元宵“走百病”，养生正当时
元宵节是中国传统佳节，
而“走百病”作为其中独特的民俗，
承载着人们对健康的追求和祈愿。
“走百病”由来已久，
最早可以追溯到南北朝时期的耗磨日习俗[1]，
它不仅体现了古人对身体与自然的理解，
也为现代人提供了一种健康生活的启发。
随着春季到来，
气温回暖，万物复苏，正是养生的好时节。
本文将从“走百病”习俗引入，
介绍实用的春季养生知识。
走百病：祛病强身的智慧
■ “走百病”是元宵节期间的一项传统民俗活动，又称“散百病”或“游百病”。
■ 在过去，每到元宵节夜晚，妇女们便会结伴出行，穿梭于街巷、桥梁，她们相信通过这样的行走能够将身上的疾病和晦气通通 “走掉”，从而换来一整年的健康顺遂。
■ 这一活动不仅承载着人们对健康的美好祈愿，还与春季养生的理念不谋而合。
《元宵节的由来》
作者：林晓慧, 张子剑
出版发行：北方妇女儿童出版社
出版时间：2020
ISBN号：978-7-5585-4481-1
内容提要：
一部为孩子打造的中国老故事绘本，一本暖意融融的成长之书。中国老故事蕴含着丰富的历史知识和深厚的民族情感，凝聚着中国劳动人民的集体智慧。从这些老故事中，我们可以了解到古代人民勤劳、勇敢、正义、善良的优秀品质，也可以感受到他们对美好生活的渴望和追求。《元宵节的由来》以图文并茂的形式讲述了元宵节的故事。
《养生家常菜一本就够》
作者：甘智荣
出版发行：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2015
ISBN号：978-7-5537-4259-5
内容提要：
本书精心挑选了75道养生家常菜, 并根据不同食疗功效分为增强免疫、开胃消食、保肝护肾、降“三高”、防癌抗癌等, 让读者能够有针对性地选择食材, 为家人合理配膳, 吃得更营养健康!
读书，使人进步
中医学中，春季属木，
与肝相应，象征生命的生发和复苏[2]。
人们认为，通过在春天里行走，可以借助自然界
生机勃勃的阳气来调理身体。
“走百病”蕴含着哪些智慧？
1.行走促进身体代谢
元宵佳节
散步是一种简单易行的有氧运动，能够有效促进血液循环，增强心肺功能。特别是在春季行走，能帮助身体更好地适应季节的变化，让人们以更舒适的状态迎接春天的到来。
现代研究表明，步行运动的益处显而易见：每天30分钟的步行不仅能降低高血压、心脏病等风险，还能改善心理状态[3]。
2.亲近自然释放压力
元宵佳节
春天万物复苏，鲜花盛开、鸟鸣清脆。
参加“走百病”活动时，人们不仅可以锻炼身体，还能放松心情，与自然互动，缓解因现代生活带来的精神压力。
3.社交互动增进感情
元宵佳节
“走百病”通常是群体活动，家庭成员、邻里之间一起走动，增强了人际关系的和谐，也有助于精神上的愉悦。
由“走百病”引申开来，我们不难发现，这种古老的习俗与现代健康生活理念高度契合。它不仅为我们提供了锻炼身体的方法，更提醒我们顺应春季自然规律维护自身健康。
春季养生的六大要点
1. 饮食调养：清淡为主，补充阳气
春季肝气旺盛，容易影响脾胃功能[4]，因此饮食应以清淡为主，避免过于油腻或刺激性食物。
具体可参考以下饮食建议：
1
多吃新鲜蔬菜
如菠菜、荠菜、香椿等春季时令蔬菜，富含维生素和矿物质；
2
适当补充优质蛋白
如鱼肉、鸡蛋和豆制品，有助于增强免疫力；
3
温补阳气
早春寒冷尚未完全消退，可适量食用生姜、葱、蒜等食材温补阳气[5]；
4
少食酸多食甘
春季适宜增加甘味食物如红枣、山药，避免酸味食物以免影响肝气的疏泄[6]。
2. 起居养生：“夜卧”早起，顺应自然
春季养生讲究“夜卧早起”，以顺应阳气生发的自然规律[7]。也就是说，春季入寝不要过晚，入夜即眠，不可熬夜通宵，保护阳气以备于生发；天明即起，外出活动，生发阳气以助其条达。保证充足睡眠：建议每晚睡够7–8小时，保持充沛精力。
3. 情志调养：舒缓心情，防止春困
春季肝气易于升发，情绪波动可能较大。保持心情愉悦是春季养生的重要部分。
1
释放压力
通过冥想、瑜伽或阅读来缓解压力；
2
户外赏春
可以踏青、赏花，感受春天的生机，愉悦身心；
3
适当调息
每天进行深呼吸练习，有助于平复情绪，增强体内气血流通。
4. 运动养生：量力而行，循序渐进
春季是身体复苏的季节，适量运动有助于调动全身机能。
1
避免过度剧烈运动
春季早晚温差大，剧烈运动可能增加受伤风险，锻炼前应充分热身；
2
拉伸运动
通过简单的拉伸运动缓解僵硬，提高灵活性；
3
快走与慢跑
建议每天快走30分钟或进行轻量慢跑，既锻炼身体又增强心肺功能；
4
柔性运动
太极拳、瑜伽和八段锦等温和运动，既能增强体质又舒缓身心；
5
春游踏青
周末选择远足或短途旅行，不仅接近自然还能缓解压力。
5. 防病保健：预防为主，增强免疫
春季气候多变，是流感等呼吸道疾病的高发期[8]。养生同时也要注意防病。
1
适当增强抵抗力
多摄入富含维生素C的食物，如柑橘、草莓和西红柿等；
2
注重手部卫生
勤洗手，避免病毒通过接触传播；
3
及时增减衣物
避免忽冷忽热造成感冒。
6. 养护肝脏：调理情绪，保养脏器
肝在春季容易受到影响，调理肝脏对整体健康十分重要[9]。
1
减少酒精摄入
酒精对肝脏的伤害在春季尤为明显，尽量减少饮酒量；
2
避免情绪过激
不良情绪如愤怒、焦虑、抑郁等会影响肝脏的疏泄功能。中医认为，怒伤肝，当人处于愤怒情绪时，会导致肝气郁结[10]。
春季是养生的好时节，
通过饮食调养、适度运动、调节情志和规律作息，
可以为全年健康打下良好基础。
1
制订个性计划
根据自身身体状况制定个性化养生计划；
2
注重循序渐进
养生贵在坚持，切忌急于求成；
3
咨询专业人士
有健康问题时，可以咨询医生或营养师，获取专业建议。
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参考文献：
[1] 陈恩维. “走百病”民俗的渊源与流变 [J]. 民俗研究, 2017, (02): 42-50+158.DOI:10.13370/j.cnki.fs. 2017.02.006.
[2] 汤建容. 苗族医药歌诀文化探究 [J]. 中国中医基础医学杂志, 2012, 18 (02): 227-228. DOI:10.19945/j. cnki.issn.1006-3250.2012.02.050.
[3] Boehm J K, Kubzansky L D. The heart's content: the association between positive psychological well-being and cardiovascular health[J]. Psychological bulletin, 2012, 138(4): 655.
[4] 赵妍婕,刘世威,宋素花. 李东垣内伤病辨治思路探析及思辨 [J]. 中国中医基础医学杂志, 2024, 30 (02): 185-189. DOI:10.19945/j.cnki.issn.1006-3250. 2024. 02. 009.
[5] 罗增刚. 中医食养保平安[M]. 中国中医药出版社: 201807. 288.
[6] 胡波,姜兴鹏,李勇华. 中老年中医药养生宝典[M]. 中国中医药出版社: 202110. 441.
[7] 赵妍婕,刘世威,宋素花. 李东垣内伤病辨治思路探析及思辨 [J]. 中国中医基础医学杂志, 2024, 30 (02): 185-189. DOI:10.19945/j.cnki.issn. 1006-3250. 2024. 02. 009.
[8] 李佳慧,于文欣,王艳伟,等. 2010—2023年北京市某区发热呼吸道疾病聚集性疫情流行特征及影响因素分析 [J/OL]. 疾病监测, 1-9[2025-01-18].
[9] 孟宪生,包永睿. 食疗养生精要[M]. 化学工业出版社: 201908. 256.
[10] 段智璇,翟立武,谢有良,等. 从肝脾探析功能性消化不良与情志的关系 [J]. 中国中医基础医学杂志, 2021, 27 (02): 212-214. DOI:10.19945/j.cnki.issn. 1006-3250.2021.02.008.
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