生活中的微知识如何面对社交焦虑障碍
什么是社交焦虑障碍
01
社交焦虑障碍
社交焦虑障碍，又叫社交恐惧症或社交焦虑症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。社交焦虑障碍人群在面对可能被他人注意到的社交情境时会产生明显的害怕或焦虑情绪，如见陌生人会害怕、吃东西的时候被人看着会紧张、当众表演或演讲时会焦虑等。他们往往害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会引发他人的负性评价，在社交情境中总是体验着害怕和焦虑，要么选择回避社交情境，要么忍受着强烈的害怕或焦虑参加社交活动。
事实上，这种害怕或焦虑与社交情境是不相符合的。当这种害怕、焦虑或回避带来的痛苦使得工作、学习等社会功能受损，但又不能归因于某种物质（如药物、毒品滥用）的生理反应或其他躯体疾病，也不能用其他精神障碍的症状（如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症谱系障碍）或躯体疾病（如帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形）更好地解释，且持续至少6个月时，就会诊断为社交焦虑障碍。
他们有的会化浓妆,或穿高领毛衣来遮掩脸红,避免和他人有目光接触,在参加聚会前喝点酒,为了避免别人注意到自己的焦虑而只在灯光昏暗的饭馆吃饭,问别人问题防止别人谈论自己。这类人群可能会给人一种高冷的感觉，但事实上这些举动只是为了掩盖在社交情境中的害怕或焦虑，从而回避与他人的正面交谈。可见，社交恐惧症者表现出来的“高冷”，只是逃避社交情境的一种方式。
生活中，也有一些现象被误解为社交焦虑障碍。比如，有的人会抱怨特别忙、特别累，不愿意去社交，这个其实不是社交恐惧症，而是选择性地参加社交活动，社交焦虑障碍不是不想参加社交活动，而是因为没办法忍受社交情境而回避；本来是要打电话跟人约时间地点的，但又觉得发个短信或微信就可以了，这不是社交恐惧障碍，只是社交方式选择偏好等。具有社交焦虑障碍的人是在人群中不舒服而选择逃避，甚至耽误正常的工作、学习和生活。
社交焦虑障碍产生的原因有哪些？
02
产生原因
强烈的不安全感。在众人面前，你不知道、不确定他们对你的看法或印象，你很害怕他们对自己的看法不好，或者对自己的评价不好等。这种不安全感和不确定感是因为缺乏内在的安全感。这部分的安全感跟童年时期建立起来的人与人之间的基本的安全感类似。一般父母长期不在身边，或者没有得到足够的关心与爱抚，就容易缺乏这种安全感。
家庭教养方式不当。当父母一方或父母双方对你的早期教养非常苛责，那你可能就会自动地形成一种对立面的状态。比如，父母强势自己弱势，从而隐藏自己的行为来保护自己、回避冲突来缓解矛盾，这样时间久了就会形成一种回避社交的行为。
在成长过程中父亲的缺位。不知道权威是什么，跟自己的上司相处就会很难形成一种确认感或认同感。那么在以后的社交上，就有可能产生一些问题。所以在成长的过程中，父亲的权威形象，对以后的人际交往会起到很大的作用。
性格偏内向、胆怯。性格内向的个体一般不愿意跟人交往，成长过程中容易形成自卑心理，敏感多疑。这样的性格会使得你觉得跟人交往是一种煎熬，做什么似乎都不能满足对方的需求，认为自己一个人待着更轻松自在。
早期重大负性事件。早期因为皮肤黑、身材矮，在同学或伙伴中被群嘲，以至产生无地自容的感觉；家庭关系不和睦，父母离异，自己被冷落，觉得是自己不好才被父母遗弃等。久而久之，就不愿意跟人交往。
图片
如何预防和应对社交焦虑障碍？
01
◆改变不合理的认知
错误认知是指社交焦虑障碍人群会把自己觉得不体面的东西放大，需要让他们知道他不合理的看法明显是存在问题的。就像“杯弓蛇影”的故事里讲的，刚开始害怕是因为酒杯里晃动的蛇，后来发现是风一吹晃动的水的投影。如果一开始能识别出来，也就不会恐慌。轻微的可以做一些心理干预。但是，如果非常严重的话，建议求助专业的精神心理科，获得科学及时的帮助。
02
◆系统脱敏，放松训练
社交焦虑障碍人群知道自己的担心是不合理的，但面对当时的情境，自己不舒服，没有办法坚持下去，想改变、想克服，但克服不了。这个时候，就可以先了解他们最害怕和最轻微的情况是什么，从最轻微的开始，紧张的时候就做放松训练。在逐步增加焦虑、恐慌程度的情境中，一点点逐级克服。
03
◆寻求社会支持
一般情况下，我们跟陌生人交往更困难，所以可以通过寻找社会支持，先跟有安全联结的熟人练习（如亲人、朋友），再跟比较熟的人联系（如邻居、同伴），最后实现自如地跟陌生人交往。
内容来源于中国知网《CNKI生活百科知识库》
《CNKI生活百科知识库》是面向社会公众构建的集政策研学、思想道德建设、普法教育、全民健身、心理健康、科学普及、文学艺术等内容为一体的百科知识资源库，以公众日常生活中遇到的实际问题为核心，构建“多位一体”的精准化、主动化知识解决方案，满足老百姓多样化、多层次、多方面的文化需求，打造全面、权威、有效的知识服务平台。
pc端网址：https://shbk.cnki.net
移动端入口：
趣味问答：
下列哪种方式不能预防和应对社交焦虑障碍？
A.改变不合理的认知
B.系统脱敏，放松训练
C.寻求社会支持
D.去酒吧喝酒买醉
优秀案例征集
即日起至2022年1月10日，中国知网面向全国公共图书馆馆员及读者，征集关于《CNKI生活百科知识库》应用创新案例，主题涉及优秀使用场景、实际应用案例。我们将从中精选优秀的使用案例，一经采用将发放精美礼品一份。
投稿方式：发送邮件至zht14061@cnki.net
文件格式：word文档；文件命名：姓名+主题+联系方式
投稿要求：字数不少于300字
活动奖励： 一套“生活中的微知识”精美书签