“我的脑海里开始出现了各种各样嘈杂的声音。
我吃不下饭，不想下床，不想活动。
我不想与人交流，看见窗口就想往下跳。
我好像被拉入无底深渊。
无论我怎么努力，我都融入不了人群。
无论我怎么努力，我从来都没有被认可过。
无论我做什么，就都是我的错。
我也在想努力的活下去，但我找不到活下去的理由。”
这些都是抑郁症患者的自述。他们与自己的痛苦反反复复地斗争，经历了巨大的折磨，但总有人因为对这种病症没有科学的认识而随口说出一些伤人的话。
关爱我们身边的家人朋友，关注他们的情绪问题，从科学了解抑郁症开始。
《我有一只叫抑郁症的黑狗》
作者：[美] 马修·约翰斯通
它开始越来越频繁地出现，在卧室的拐角，在洗手间的镜子里，甚至我突然回头，都能在影子旁看到它。
它让我觉得自己又老又丑。事实上，它确实做到了，我比实际年龄看起来真的要老好几岁。
它吸引着我所有注意力，整个世界好像都在享受美好的生活，我却只能看到它，一片灰暗。
它热衷于破坏一切我热爱的活动，摧毁我的食欲，顺便把我的记忆力也撕得粉碎。
它还有超强的嗅觉，每当我恢复自信走进社交场所，它就嗅着味儿，紧跟着跑过来，把我的自信全部撵走。
然后，我的嘴巴也仿佛被它控制了，它指挥着我说出许多丧气的话、骂人的话，让我变得异常暴躁，几乎没有人能够和我待在一起超过3分钟。
它灌输给我许多消极的想法，每当夜幕降临，就循环播放。
当然，那时候的我不知道，沮丧和愤怒不是最可怕的，最可怕的是，我将丧失所有感觉和情绪，不论好坏。
我不是没有尝试过和它争斗，我用尽一切办法驱赶它，最后都只会有一个结局——躺倒认输。
终于，它完全掌控了我，支撑我存活的最后一点勇气也被它赶走了。
这时候，我才意识到，我可能需要找外援了。
我叫马修·约翰斯通，它是一条名叫抑郁症的黑狗。
我找的外援是一位专业的心理医生，也是通过他，我才知道，那个破坏我正常生活的可恶家伙原来就是抑郁症。而且全世界有成千上万的人，在被它骚扰。
医生给我支了几招，让我能对付这家伙。
首先，最重要的一个方法，就是向身边所有的人介绍它。
这条狡猾的黑狗在缠上人后，会制造一个谎言：一旦让别人知道它的存在，你就一定会被批判和论断。
然而实际上，向亲密的家人、朋友坦诚分享自己的状态，会让自己变得舒适不少，从亲友而来的安慰和陪伴，也能削弱黑狗的战斗力。
医生说，这条黑狗最爱的食物，是压力。只要学会适度休息，安定心神，就能让这狗家伙退下。休息好了，就可以爬起来，打开门，出去运动运动。
你绝对想象不到，威力那么大的黑狗实际上只是虚胖！它又懒又肥，只要你开始运动，哪怕是简单地散个步或者慢跑一小段，就能把它远远甩开。
最后一个能帮助我们管理、了解这小畜生的方法叫“情绪日志”。
可以设定一些符号，为自己每天的心情评级。
比如满分心情是十分，虽然今天黑狗仍然不让我好好睡觉，但是我通过运动已经轻松了许多，就给今天的状态打5分吧。
像这样打分，不仅可以帮助我们追踪黑狗的行迹，通过记录自己的想法和一天的感受，还可以达到一种深度释放的效果，让我们更有洞察力、思想更深刻。
抑郁症除了影响我们自己，还会对身边亲人产生巨大影响。比如我就常常会伤害到我的妻子安丽斯。
当黑狗咬住我的时候，我受到一点点刺激就会勃然大怒，表达爱的方式也渐渐失去分寸。
后来，安丽斯跟我说，那时我在她眼里，就像路边邋遢的流浪汉。但温柔坚强的安丽斯仍然选择包容接纳我，就像当时婚礼上圣洁的誓言一样“不论疾病还是健康……”
她总结了对我生病以来的所有观察，下面，我将告诉你她的经验，一旦你发现身边有人是这样的，那么就要打起十二分的精神，增加对他们的关注，因为，他们可能正被黑狗缠身。
他们最明显的特征，是眼里没有任何光芒，看起来总是一副很疲惫的样子，好像睡再多觉都缓不过来。当你需要唤醒他们的热情、调动他们积极性，会变得异常困难。
工作中，他们大概率会故意错过有效的期限，为自己糟糕的表现找借口。或者拿“其他”疾病当借口，频繁请病假。
他们还可能会把生活中，所有不对劲的事情罗列成一张没完没了的清单，然后开始秘密筹划，并笃信，他们将有一个解决一切问题的计划。当然，这计划可不是个什么好计划。
他们会直接或间接地表示，想要永远离开这个世界。
以上种种现象都应该被严肃、冷静地对待！不要害怕和拥有黑狗的人沟通，让他们说出自己心里的真实想法，然后引导他们正视自己的状态，打电话给医生或者相关求助热线，进行详细咨询。
有一些人说，他们害怕和抑郁症患者沟通，担心会不小心说错话，影响患者病情。这些人的担心不是没有道理，对抑郁症患者，下面这些话是绝对绝对不可以说的！
“你想太多了！”
“你不过是在博关注、博同情！”
“这个世界上还有很多人比你更惨！”
“为什么你不试着改善自己的行为呢？”
我们要知道，没有人是自己想要得抑郁症的，单纯只是改善行为，对心理健康没多大帮助。如果他能做到摆脱抑郁，迅速振作起来，他就不会得抑郁症了。
而且我们一定要明白，抑郁症是一种病，一种需要看医生、制定治疗措施、甚至需要吃药才能有所缓解的病。它绝对不是懦弱的表现。
除此之外，也不要为了鼓励抑郁症患者，强迫他们去做本来不想做的事情。善意、好心总是不会错的，但恳请大家不要试图哄他们和你一起开心，这会让他们感觉更糟糕。
那么，我们要怎么做，才能帮助抑郁症患者呢？
许多人其实不大习惯和别人谈论自己的心理健康问题，当你想要为他们提供一些帮助的时候，比起直接把一堆抑郁症相关材料塞给他，可以用更迂回一些的方式。
把那些材料放在他们一定会看到的地方，假装不经意地让他们自己去发现。
多陪伴他们，比起提建议，单纯的倾听会更合适。不要表态，也不要说出你的判断，就是你能给他们的最好的礼物之一了。
在抑郁症患者的世界里，压力会被放大，所以可能的话，试着让他们偷点儿小懒，放松放松。
但是需要帮助他们把握好这个偷懒的度，不要替他们做好一切。过好常规生活对他们的自尊自信和自我评价至关重要，不要剥夺他们工作的权利。
给他们做一个“摆脱黑狗”的“白狗盒子”。鼓励他们用喜欢的照片、书信、小玩具等等，任何能让他们想起生活中美好存在的东西，装满这个盒子。
还可以送他们一本“白狗日记”，记录令他们开心的事情，并为自己制定要完成的小目标。
最后，作为抑郁症患者的妻子，安丽斯说“看护者疲劳”是一种很常见的现象。陪伴抑郁症患者的时候，大家都需要找心理医生为自己疏导。
陪伴者们在必要的时候还得划清界限，认识到自己的极限，不要让黑狗有攻击你的可乘之机！
在整个过程中，别忘了时刻提醒彼此：这一切都会过去的！一定会过去的！