广场健身舞系列

家和万事兴

健身三原则

锻炼身体，增强体魄有其自身的规律规则，必须尊重科学，讲究原则。一般应坚持以下三项原则：

1、差异性原则。要选择适合自己年龄、情趣、职业、爱好、身体条件和生活特点的项目。

2、渐进性原则。要合理安排，逐步适应、改变、提高人体的组织系统功能，运动量要由小到大，动作要由易到难、由简到繁，不能急于求成。

3、经常性原则。体育锻炼贵在坚持，不能“一曝十赛”、“三天打鱼，两天晒网”。

健身晨起五部曲

1、起床不要仓促。专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，就会影响一天的情绪，整天就会不安宁。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。

2、洗脸要用冷水。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。

3、饮一杯温开水。清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物；而晨起饮水可使肠道保持清洁。

4、饮水后再运动。早起喝了水，呆一会儿再去运动，这对增进健康更胜一筹，对肠胃道来一次更有力的冲洗。

5、吃好早餐。从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的正常机能活动。因此，早餐不但要吃，还要吃好。